寒い季節の外出時や、冷房の効いた室内などで「首元が冷える」と感じたことはありませんか？
そんなときに取り入れやすいのが、首元を温める習慣です。
マフラーやストールを使う、湯船につかる、
温めグッズを取り入れるなど、首元を冷やしすぎないためにできることはたくさんあります。
また、冷えを考えるうえでは「血流」に目を向けることも大切です。
さらに、パソコンやスマートフォンを使う時間が長い方に知っていただきたいのが、
頭と首の境目付近にある「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」。
後頭下筋群は頭の位置を細かく調整する筋肉で、目の動きとも連動するといわれています。
この記事では、首元の冷えと血流についての基本的な考え方から、
目と首の関係、首を温める方法、毎日の生活に取り入れやすい温活習慣、首元を温めるグッズの選び方までご紹介します。
温活について基本から知りたい方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。
▶温活とは？何をすればいい？今日から始められる温活習慣
首元の「冷え」と「血流」の関係
寒さを感じるとき、体では何が起きている？
寒い場所にいると、体は熱を逃がさないように調節します。
そのため「冷え」を考えるときには、気温や服装といった環境だけではなく、体の血流にも目を向けることがポイントです。
ただし、冷えの感じ方や原因には個人差があります。
「冷え＝すべて血流が原因」と単純に考えるのではなく、生活環境や運動習慣、服装なども含めて考えるようにしましょう。
首元を温めるという選択肢
首元は、マフラーやストール、ネックウォーマーなどを使って比較的手軽にカバーできる場所です。
「寒い」と感じてから厚着をするだけでなく、外気や冷房などで冷えを感じやすいときには、首元を冷やしすぎないよう服装を調整する方法もあります。
さらに温熱を利用する製品には、温めることによって血行促進を目的としているものもあります。
自分の生活環境や目的に合わせ、無理なく続けやすい方法を選びましょう。
目を酷使する人にも知ってほしい「後頭下筋群」
目の動きとも関係する首の奥の筋肉
パソコンやスマートフォンを見る時間が長い方に知っていただきたいのが、
首の後ろ側、頭と首の境目付近にある「後頭下筋群」です。
私たちが何かを見るとき、動いているのは眼球だけではありません。
視線の動きに合わせて頭の向きを細かく調整するなど、目の動きと後頭下筋群は連動しています。
パソコン作業などで画面と資料、キーボードの間を頻繁に見る場面では、その視線の動きに伴って後頭下筋群も活動すると報告されています。
こうした目との関係から、後頭下筋群を「第二の眼筋」と表現することもあります。
PC・スマートフォンを使う人は「目元だけ」でなく首元にも注目
長時間パソコンやスマートフォンを使った後、
「目を使ったはずなのに、首の付け根も気になる」ということはありませんか？
目を使うときには眼球だけでなく、後頭下筋群も関わっています。
そのため、パソコンやスマートフォンを使う時間が長い方は、
目元だけに注目するのではなく、後頭部から首元まで含めて休憩やケアを考えてみるのも一つの方法です。
首を温めるとどんなメリットがある？
首元の冷え対策に取り入れやすい
首元を温める一番分かりやすいメリットは、寒さを感じる首元をカバーできることです。
冬の屋外はもちろん、
- 冷房の効いたオフィス
- 季節の変わり目
- 朝晩と日中の気温差が大きい日
- 自宅で長時間過ごすとき
など、首元に寒さを感じる場面はさまざまです。
気温や過ごす場所に合わせて、マフラーやストール、ネックウォーマーなどを上手に活用しましょう。
温めることで血行促進が期待できる
体を温めることと血流には関係があります。
首元を温める方法としては入浴や蒸しタオルなどもあり、
首の温め方に関する医師監修の解説でも、温めることによる血行促進について紹介されています。
ただし、温め方や体の状態によって感じ方には個人差があります。
「首を温めれば必ず全身の血流が改善する」と考えるのではなく、
日常生活の中で体を冷やしすぎないための方法の一つとして取り入れるのがよいでしょう。
リラックスタイムにも取り入れやすい
首を温める習慣は、仕事や家事を終えた後など、自宅でゆっくり過ごす時間にも取り入れやすい方法です。
例えば、
- お風呂にゆっくり入る
- 温かい飲み物を飲みながら首元をカバーする
- リラックスタイムにネックウォーマーなどを取り入れる
といった方法があります。
特別な時間を新しくつくらず、毎日の生活に無理なく組み込むことが、温活を続けるポイントです。
首を温めるには？手軽にできる5つの方法
「首を温めたいけれど、何をすればいいの？」
という方に向けて、身近な5つの方法をご紹介します。
1．マフラーやストールを使う
最も手軽なのが、マフラーやストールを使う方法です。
冬の外出時はもちろん、冷房の効いた室内などでは薄手のストールを活用する方法もあります。
着脱しやすいものなら、その日の気温や室温に合わせて調整もしやすいでしょう。
2．ネックウォーマーを取り入れる
首元をカバーする専用アイテムとして、ネックウォーマーを使う方法もあります。
マフラーのように長い生地を巻く必要がないため、自宅や仕事中に使いやすいものもあります。
素材や形状、厚みなどさまざまなタイプがあるため、使う場所に合わせて選びましょう。
3．蒸しタオルで首元を温める
自宅でのリラックスタイムには、温かいタオルを利用する方法もあります。
中でも、蒸しタオルは手軽な方法の一つとして紹介されています。
※使用するときは熱すぎないか確認し、やけどには十分注意しましょう。
4．湯船につかる
首元だけではなく、体を温めたいときには入浴も取り入れやすい方法です。
忙しい日はシャワーだけになってしまうこともありますが、
時間のある日は湯船につかる時間をつくるのもよいでしょう。
体調に合わせて無理のない範囲で取り入れてください。
5．首元用の温活グッズを使う
首元を温めるために作られた温活グッズを利用する方法もあります。
商品によって温め方が異なるため、
- どこで使うのか
- どのくらいの時間使いたいのか
- 電源が必要か
- 繰り返し使用できるか
など、自分の生活に合っているか確認して選びましょう。
仕事や家事をしながらできる「ながら温活」
温活を続けるうえで大切なのが、無理をしないこと。
「温活のための時間をつくらなければ」と考えると負担になりやすいため、
普段の生活に組み込む「ながら温活」もおすすめです。
デスクワークをしながら
仕事中に冷えが気になる場合には、室温に合わせて上着を羽織ったり、
首元をカバーしたりする方法があります。
特にパソコンを使う時間が長い方は、先ほどご紹介した後頭下筋群など、
目元だけではなく首まわりにも目を向けてみるとよいでしょう。
家事をしながら
料理や洗濯、掃除など、毎日の家事をしながら首元をカバーする方法もあります。
動きを邪魔しにくいグッズを選ぶこともポイントです。
自宅でリラックスしながら
読書やテレビなど、自宅でゆっくり過ごす時間も温活を取り入れやすいタイミングです。
ブランケットを使ったり、温かい飲み物を取り入れたりするのと同じように、首元を温めることを生活習慣の一つとして考えてみましょう。
特別な温活時間をつくるのではなく、いつもの時間にプラスする。
そう考えると続けやすくなります。
首を温めるグッズを選ぶときのポイント
使うシーンで選ぶ
最初に考えたいのが「どこで使いたいか」です。
外出時ならマフラーやストール、自宅ならネックウォーマーなど、使用場所によって適したものは変わります。
仕事や家事をしながら使うなら、動いたときに邪魔になりにくいかも確認しましょう。
電源の有無で選ぶ
首元を温めるグッズには、電源を使用するタイプと使用しないタイプがあります。
コンセントの近くで使うのか、部屋を移動しながら使うのかなど、自分の利用シーンを考えて選びましょう。
着けやすさで選ぶ
日常的に使用するなら、着脱のしやすさも大切です。
取り付けに手間がかからず、普段の生活に取り入れやすいものを選びましょう。
お手入れ方法を確認する
首元に直接触れるアイテムだからこそ、お手入れ方法も確認しておきましょう。
洗濯できるか、繰り返し使用できるかなどもチェックポイントです。
「第二の眼筋」に着目したgruria（グルリア）ネックリペア
毎日の生活の中で首元を温めながら血流ケアを取り入れたい方には、gruria（グルリア）ネックリペアという選択肢もあります。
gruria ネックリペアは、天然鉱石加工を施した素材を使用した、首元に身につけるタイプの温活アイテムです。
電源を使わずに取り入れられるため、仕事や家事、リラックスタイムなど、普段の生活の中で使いやすいのも特徴です。
目の動きと関係する後頭下筋群に着目
gruria ネックリペアが着目しているのが、頭と首の境目付近にある後頭下筋群（こうとうかきんぐん）です。
後頭下筋群は目の動きと連動して活動することから、「第二の眼筋」といわれることもあります。
パソコンやスマートフォンなど、日常生活の中で目を使う時間が長い方は、
目元だけではなく、目の動きと関係する首まわりまで含めてケアを考えるのも一つの方法です。
gruria ネックリペアは、後頭下筋群がある首元を温めながら血流促進をサポートするアイテムです。
遠赤外線作用で首元を温め、血流促進
gruriaシリーズには、数種類の天然鉱石からなるミネラル混合体を使用した素材が採用されています。
電源やヒーターで加熱するのではなく、
自分自身の体温を利用するため、普段の生活にも取り入れやすい首元ケアアイテムです。
電源不要で取り入れやすい「ながらケア」
温活を続けるために大切なのは、無理なく普段の生活に取り入れられることです。
gruria ネックリペアは電源やコードを必要としないため、
- デスクワークをしながら
- 家事をしながら
- 自宅でくつろぎながら
など、普段過ごしている時間にも取り入れやすいのが特徴です。
「温活のための時間」を新しくつくるのではなく、いつもの生活に首元の温活・血流ケアをプラスする。
そんな「ながらケア」を取り入れたい方にもおすすめです。
洗って繰り返し使える
首元に身につけるアイテムだからこそ、お手入れのしやすさも気になるところ。
gruria ネックリペアは、洗って繰り返し使うことができます。
使い捨てではないため、仕事や家事、リラックスタイムなど、毎日の温活習慣に継続的に取り入れたい方にも使いやすいアイテムです。
お手入れの際は、商品の洗濯表示や注意事項を確認して使用しましょう。
gruria ネックリペアはこんな方に
- 首元の冷えが気になる
- 首元を温める習慣を取り入れたい
- 血流を意識したケアを取り入れたい
- パソコンやスマートフォンなどで目を使う時間が長い
- 目元だけでなく首まわりにも目を向けたい
- 仕事や家事をしながら温活を取り入れたい
- 電源不要で使える温活グッズを探している
- 繰り返し使えるアイテムを選びたい
首元の冷え・温活についてよくある質問
首元を手軽に温めたい場合には、マフラーやストール、ネックウォーマーなどがあります。
自宅では入浴や蒸しタオルなどを取り入れる方法もあります。
大切なのは、何を使うかだけではなく、
「いつ、どこで使いたいか」を考えることです。
外出中、仕事中、自宅でのリラックスタイムなど、自分の生活に取り入れやすい方法を選びましょう。
首を温めることと血流には関係がある？
温めることと血流には関係があります。
「温めればすべての冷えが改善する」と考えるのではなく、
首元を冷やしすぎないよう服装を調整したり、適度に体を動かしたりするなど、毎日の生活全体から考えてみましょう。
gruria ネックリペアは、遠赤外線作用による温めと血流促進に導くケアアイテムです。
首の筋肉と目の動きには関係がある？
頭と首の境目付近にある後頭下筋群は、頭の位置を細かく調整する筋肉で、目の動きとも連動しています。
こうした目との関係から、「第二の眼筋」と表現されることもあります。
パソコンやスマートフォンを使う時間が長い方は、
目元だけに注目するのではなく、首まわりの休憩やケアにも目を向けてみるのもよいでしょう。
夏でも首元の温活はできる？
夏でも、冷房の効いたオフィスや店舗などで首元に冷えを感じることがあります。
暑い場所で無理に温める必要はありません。
冷房の効いた場所では薄手のストールを用意するなど、気温や過ごす環境に合わせて調整することがポイントです。
温活を冬だけの習慣と考えず、その日の環境に合わせて取り入れてみましょう。
仕事中でも首元の温活はできる？
仕事中に首元を温めたい場合には、動きを妨げにくく、着脱しやすいアイテムを選ぶと取り入れやすくなります。
特にデスクワークが長い方は、首元を温めることだけではなく、
ときどき席を立ったり、休憩時間に体を動かしたりすることも意識してみましょう。
gruria ネックリペアのように電源やコードを必要としないタイプなら、
デスクワークなどの時間にも取り入れやすくなります。
首を温めるグッズはどう選べばいい？
首元用の温活グッズを選ぶときには、
- 使用する場所
- 電源の有無
- 着脱のしやすさ
- 動きやすさ
- お手入れ方法
- 繰り返し使えるか
などを確認しましょう。
「温かそう」というイメージだけで選ぶのではなく、
自分の生活の中で無理なく続けられるかを考えることがポイントです。
まとめ｜目元だけでなく首元にも目を向けた温活習慣を
首元の冷えが気になるときには、
- マフラーやストールを使う
- ネックウォーマーを取り入れる
- 蒸しタオルを使う
- 湯船につかる
- 首元用の温活グッズを活用する
など、身近なことから温活を始められます。
そして、パソコンやスマートフォンを使うことが多い方に知っていただきたいのが、
目の動きと後頭下筋群の関係です。
ものを見るときには眼球だけでなく、後頭下筋群も活動しています。
だからこそ、毎日のケアを考えるときも、
目元だけに注目するのではなく、頭と首の境目や首まわりまで少し範囲を広げて考えてみるのも一つの方法です。
gruria ネックリペアは、後頭下筋群がある首の後ろを覆い、首元を温めながら血流ケアを取り入れられるアイテムです。
電源を必要としないため、仕事や家事、リラックスタイムなど、いつもの生活の中にも取り入れやすいのが特徴。
まずは自分が無理なく続けられる方法から、
首元を温める習慣と血流を意識したケアを始めてみてはいかがでしょうか。
