「温活」という言葉を聞いたことはあっても、
「温活って、具体的に何をすればいいの？」
「冬だけすればいいの？」
「特別なグッズが必要なの？」
と疑問に感じている方も多いのではないでしょうか。
温活は、毎日の生活の中で体を冷やしすぎないよう意識し、温める習慣を取り入れることから始められます。
温かい飲み物を選ぶ、湯船につかる、適度に体を動かす、服装を工夫するなど、すぐに始められることもたくさんあります。
この記事では、温活とは何か、何をすればいいのか、
今日から取り入れやすい方法や温活グッズの選び方まで分かりやすくご紹介します。
温活とは？体を冷やさないための習慣
温活の基本的な考え方
「温活」は、日々の暮らしの中で冷えを意識し、体を冷やしすぎないようにしたり、温める習慣を取り入れたりする考え方です。
「温活を始めよう」といっても、特別なことを一度にたくさん始める必要はありません。
食事や飲み物、入浴、運動、服装など、毎日の生活には温活を取り入れられる場面がたくさんあります。
大切なのは、無理なく続けられること。
まずは普段の生活を振り返り、「冷えが気になる場面はないかな？」と考えることから始めてみましょう。
温活は冬だけではなく一年を通して意識できる
「温活」というと、寒い秋冬に行うものというイメージがあるかもしれません。
しかし、冷えが気になるのは冬だけとは限りません。
夏でも冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、冷たい飲み物を選ぶ機会が増えたりすることがあります。
そのため温活は、冬だけに限定せず、季節や生活環境に合わせて一年を通して考えられる習慣として取り入れてみるのがおすすめです。
温活は何をすればいい？今日からできる5つの方法
では、実際に温活を始めるには何をすればいいのでしょうか。
ここでは、毎日の生活に取り入れやすい5つの方法をご紹介します。
1．温かい飲み物や食事を取り入れる
まず始めやすいのが、普段口にする飲み物や食事を見直すことです。
冷たい飲み物ばかりではなく、ときには温かいお茶やスープなどを選んでみるのも一つの方法。
食事については、特定の食品だけに頼るのではなく、食生活全体を見直すことも大切です。
厚生労働省の「働く女性の心とからだの応援サイト」でも、
冷えへの対策として食事や生活習慣を見直すことが紹介されています。
（参考文献：厚生労働省「働く女性の心とからだの応援サイト」https://www.bosei-navi.mhlw.go.jp/health/column-18.html）
朝食や休憩時間など、自分が続けやすいタイミングから取り入れてみるのもいいでしょう。
2．湯船につかる
忙しい日は、ついシャワーだけで済ませてしまうこともありますよね。
そんなときは、時間のある日にゆっくり湯船につかり、体を温める時間をつくってみるのもいいでしょう。
一日の終わりに入浴する時間をつくることで、温活を毎日の習慣として取り入れやすくなります。
ただし、体調や持病などによって入浴時に注意が必要な場合があります。無理をせず、自分の体調に合わせて行いましょう。
3．適度に体を動かす
体を動かすことも、毎日の健康づくりに取り入れたい習慣です。
運動というと、
「ジムに通わなければ」
「毎日長時間運動しなければ」
と思ってしまうかもしれませんが、必ずしもそうではありません。
例えば、
- 散歩やウォーキングをする
- 仕事の合間に立ち上がる
- 軽くストレッチをする
- エレベーターではなく階段を使ってみる
など、普段の生活の中で体を動かす機会を増やす方法もあります。
無理なくできる範囲から始めてみましょう。
4．服装を工夫して冷えを防ぐ
温活では、服装を工夫するのも手軽な方法です。
寒い日はアウターを厚くするだけでなく、
マフラーや腹巻き、靴下などを使い、冷えが気になる部分をカバーする方法もあります。
また、屋外は暑くても室内は冷房が効いているなど、
夏場は場所によって体感温度が大きく変わることがあります。
羽織れるものを用意するなど、気温や場所に合わせて調節しやすい服装を意識してみてもいいでしょう。
5．温活グッズを上手に取り入れる
もっと手軽に温活を習慣化したい場合は、温活グッズを利用する方法もあります。
例えば、
- アイマスク
- ネックウォーマー
- 腹巻き
- 靴下
- ブランケット
などがあります。
毎日の生活の中で使用するものだからこそ、「温かそう」ということだけではなく、
どこで使うのか、どの部分を温めたいのか、続けやすいかという視点で選ぶことも大切です。
温活ではどこを温める？目元・首元・お腹などをチェック
温活をするときに迷いやすいのが、
「どこを温めればいいの？」ということではないでしょうか。
すべてを一度に温めようとするのではなく、自分が冷えを感じる場所や生活シーンから考えてみましょう。
目元を温める
パソコンやスマートフォンを長時間使った日のリラックスタイムには、
目元を温めるアイテムを取り入れる方法があります。
仕事の休憩時間や一日の終わり、就寝前など、
自分がゆっくり過ごせるタイミングに取り入れると習慣化しやすいでしょう。
首元を温める
外出時や冷房の効いた室内などで、首元に寒さを感じる人もいるでしょう。
マフラーやネックウォーマーなどを利用すれば、比較的手軽に首元をカバーできます。
自宅だけでなく、仕事や家事をしながら使いやすいアイテムを選ぶのもポイントです。
お腹・腰まわりを温める
お腹や腰まわりの冷えが気になる場合には、腹巻きなどでカバーする方法があります。
特にデスクワークなどで長時間同じ場所にいる場合は、室温と服装が合っているかにも目を向けてみましょう。
外から目立ちにくい薄手のアイテムなどを選べば、仕事中などにも取り入れやすくなります。
手足など冷えを感じやすい部分
手足の冷えが気になる場合には、靴下や手袋など身近なアイテムを活用できます。
「温活だからここを温めなければならない」と考えるのではなく、自分がどこに冷えを感じているのかを基準に考えることが大切です。
温活を続けるための3つのポイント
温活は、一度にたくさんのことを始めるよりも、普段の生活に無理なく取り入れることが大切です。
無理なく続けられる方法から始める
「今日から毎日運動する」
「毎日必ず湯船につかる」
「食生活も全部変える」
と一度に頑張ってしまうと、続けること自体が負担になってしまうことがあります。
まずは、「朝に温かい飲み物を飲んでみる。」くらいでも構いません。
そこから「今日は少し歩こう」「冷房対策に羽織るものを持っていこう」など、
自分の生活に合わせて少しずつ増やしていきましょう。
生活の中に「ながら温活」を取り入れる
温活のためだけに時間を確保するのが難しい人には、
普段の生活と組み合わせる「ながら温活」も取り入れやすい方法です。
例えば、
- デスクワークをしながら首元を冷やさない
- 家事をしながらお腹まわりをカバーする
- リラックスタイムに目元を温める
- 就寝前の時間を温活タイムにする
などです。
温活の時間を新しく作るのではなく、普段過ごしている時間にプラスする。
そう考えると、より続けやすくなります。
季節や生活環境に合わせて方法を変える
自分に合った温活の方法は、季節や過ごす場所によっても変わります。
冬なら屋外の寒さ、夏なら冷房が気になることもあります。
在宅勤務の日と外出する日でも、必要な対策は異なるでしょう。
一年中同じ方法を続けることにこだわらず、
その日の気温や過ごし方に合わせて温活方法を選ぶことも、続けやすくするポイントです。
温活グッズはどう選ぶ？チェックしたい5つのポイント
温活を生活に取り入れるためにグッズを使うなら、自分の目的や生活スタイルに合ったものを選びましょう。
1．温めたい場所で選ぶ
まず考えたいのが、「どこに使いたいか」です。
目元、首元、お腹、手足など、気になる部分に合わせて選ぶと商品を絞り込みやすくなります。
2．使うシーンで選ぶ
自宅だけで使うのか、仕事中にも使いたいのかによって適したアイテムは変わります。
特に仕事や家事をしながら使いたい場合は、動いたときに邪魔になりにくいかも確認しましょう。
3．電源の有無で選ぶ
温活グッズには電源を使用するタイプと、電源を必要としないタイプがあります。
自宅中心なら電源式、仕事や移動時にも使うなら電源不要の商品など、利用シーンに合わせて検討しましょう。
4．繰り返し使えるか確認する
日常的に使うなら、お手入れ方法も重要です。
洗えるか、繰り返し使えるかなどを確認しておくと、清潔に使い続けやすくなります。
5．装着しやすさ・続けやすさで選ぶ
毎日使うものほど、装着に手間がかからないことも大切です。
「温かさ」だけでなく、普段の生活の中で無理なく使えるかまで考えて選びましょう。
手軽に温活を取り入れるなら「gruria（グルリア）」という選択肢も
MIRU USでは、日常生活の中に取り入れやすいアイテムとしてgruria（グルリア）シリーズをご用意しています。
「温活を取り入れたいけれど、毎回準備をするのは大変」という方には、身につけるタイプの温活グッズも便利です。
gruria（グルリア）は、目元・首元・お腹など、気になる場所に合わせて選べるシリーズです。
天然鉱石由来のミネラル混合体を使用した素材が採用されており、
肌に直接触れるだけで遠赤効果、輻射効果によって、温め・血流促進・血行促進に導きます。
どのアイテムも洗って繰返しご使用いただけます。
使いたい場所やシーンに合わせて選んでみてください。
目元を温めたいなら「gruria アイマスク」
幅32cmのワイド設計で、目元をしっかり包み込むタイプのアイマスクです。
仕事の休憩時間や就寝前、移動時間などの使用シーンが想定されており、繰り返し使用できることも特徴です。
こんな方におすすめ
- 目元を温めるアイテムを探している
- リラックスタイムに使いたい
- 就寝前の習慣として取り入れたい
視界を遮らずに使いたいなら「gruria ピントラック」
小さな穴から見るピンホールを採用したアイテムです。
目を開けて視界を遮らずに使用できるのが特徴。
テレビを見たり、ゆったりと過ごしたりする時間など、日常のリラックスタイムにも取り入れやすいアイテムです。
こんな方におすすめ
- 視界を遮らないタイプを探している
- アイマスクとは違った目元ケアを取り入れたい
- リラックスタイムに使えるアイテムを探している
首元を温めたいなら「gruria ネックリペア」
ネックウォーマー型で仕事や家事をしながら、
さらに就寝中にも使用でき、男女兼用のデザインとなっています。
こんな方におすすめ
- 首元を温めたい
- デスクワーク中にも取り入れたい
- ながら温活をしたい
お腹・腰まわりなら「gruria ウエストアクト」
カラダの中心である、お腹まわりに使用するタイプのgruriaです。
お腹だけでなく背中側に回して使用することもでき、ストレッチ素材やジッパー仕様が採用されています。
こんな方におすすめ
- お腹まわりの冷えが気になる
- 腰まわりにも使いたい
- 服の中に取り入れやすい温活グッズを探している
自分が温めたい場所に合わせて選ぶことで、普段の生活にも取り入れやすくなります。
どれが自分に合うか迷ったら
目元・首元・お腹など、温めたい場所に合わせてgruriaシリーズをチェックしてみてください。
温活についてよくある質問
温活は何から始めればいい？
まずは無理なく続けられることを一つ選んでみましょう。
温かい飲み物を取り入れる、体を動かす機会を増やす、服装を工夫するなど、身近なところから始められます。
「温活をしなければ」と頑張るより、普段の生活の一部として取り入れてみるのがオススメです。
温活は毎日した方がいい？
「必ず毎日これをしなければならない」と考える必要はありません。
自分の生活や体調に合わせ、無理なく継続できる方法を見つけることが大切です。
毎朝温かい飲み物を選ぶなど、自然に続けられる習慣から始めてみるとよいでしょう。
温活は夏にもできる？
夏も冷房などによって冷えを感じる場合があります。
寒い季節と同じ対策をするのではなく、
冷房の効いた室内では羽織るものを用意するなど、季節や環境に合わせて調整することがポイントです。
温活グッズはどう選べばいい？
「どこを温めたいか」と「いつ使いたいか」の2点から考えると選びやすくなります。
例えば、
- 目元ならアイマスク
- 首元ならネックウォーマー
- お腹なら腹巻き
- 足元なら靴下
などがあります。
さらに電源の有無、お手入れ方法、装着しやすさなども確認し、普段の生活に取り入れやすいものを選びましょう。
まとめ｜温活はできることから始めよう
温活というと何か特別なことを始めなければならないように感じるかもしれません。
しかし、
- 温かい飲み物や食事を取り入れる
- 湯船につかる
- 適度に体を動かす
- 服装を工夫する
- 温活グッズを活用する
など、普段の生活の中にも取り入れられることがあります。
最初からすべてを実践する必要はありません。
まずは「これなら続けられそう」と思えることを一つ選び、
自分の生活に合った温活を始めてみてはいかがでしょうか。
目元や首元、お腹などを手軽に温めるアイテムを取り入れたい方は、
gruria（グルリア）シリーズも選択肢の一つです。
毎日の生活に無理なく取り入れられる方法を見つけて、自分なりの温活習慣を続けていきましょう。
